學(xué)生來信

老師，您好！最近我考試的時候，只要一提筆就忘記學(xué)習(xí)的內(nèi)容，手還會出很多汗……可平常寫作業(yè)時卻沒有問題，這導(dǎo)致我每次考試成績都不理想。我很著急，老師可以幫幫我嗎？

專家解惑

同學(xué)，你好！老師能夠感受到你的苦惱和焦慮，同時也很開心你能夠積極尋求幫助。下面的一些建議，希望對你有所幫助。

首先我們要學(xué)會“覺察焦慮”，將你的內(nèi)心恐懼用筆寫下來?？荚嚂γ總€認(rèn)真準(zhǔn)備的人的心理產(chǎn)生影響，這種壓力是無法避免的，根據(jù)“耶克斯·多德森”定律，適度的焦慮有助于集中注意力，幫助我們專注當(dāng)下。所以，如果你在考試前出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)，首先接受它、擁抱它，說不定能發(fā)揮得更好哦。

其次，要設(shè)計(jì)一個真正符合自己實(shí)力的目標(biāo)。有的人焦慮，是因?yàn)樗^于高估自己的能力。我們在設(shè)定目標(biāo)時，可以結(jié)合上一次考試的成績和最近學(xué)習(xí)情況，設(shè)定一個“稍微蹦一蹦就能夠著”的目標(biāo)。

第三，給自己積極心理暗示，比如學(xué)會贊美自己。當(dāng)你的階段性小目標(biāo)達(dá)成后，給自己一個小獎勵?？梢杂靡粋€專門的本子，記錄自己每一次學(xué)習(xí)中的小小成就，感到焦慮時，翻看它。

除了平時這些方法，也可以在考試前嘗試正念呼吸：雙腳踩在地板上，雙手放在肚臍眼的位置，緩緩吸氣，想象肚子是一個慢慢膨脹的氣球……再用嘴巴緩緩地把這個氣吐出，來回三遍。

最后，老師想告訴你，在學(xué)習(xí)的道路上，我們會遇到很多的小煩惱，但只要你相信自己，一定能克服困難，走得更遠(yuǎn)！

本期嘉賓：李崢

李崢，香港城市大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，三級心理咨詢師，中山梅沙實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師。

編輯? 陳彥? 二審 韋多加? 三審 岳才瑛