15歲的小A原本是個活潑的優(yōu)等生，但進(jìn)入春季時節(jié)后，父母發(fā)現(xiàn)她變得易怒又消沉：常因小事摔門、半夜偷偷哭泣，總說"累，不想上學(xué)"。這種季節(jié)性情緒波動被稱為“春季心理感冒”，若不及時關(guān)注，可能發(fā)展成更嚴(yán)重的心理問題。?

?兒童青少年春季心理問題的典型表現(xiàn)

春暖花開的季節(jié)，像小A這樣的青少年，其心理問題可能悄然滋長。國內(nèi)研究也顯示每年的3月至5月是精神疾患的高發(fā)季節(jié)，某些地區(qū)的發(fā)病數(shù)幾乎占到全年的一半，失眠也在春季表現(xiàn)的更加明顯。與成人不同，青少年正處于身心快速發(fā)育期，對環(huán)境變化更為敏感。

1.情緒過山車：從暴躁到消沉
·突然對小事過度反應(yīng)，情緒轉(zhuǎn)換劇烈；
·可能出現(xiàn)"微笑型抑郁"，在他人面前強(qiáng)顏歡笑，獨處時情緒崩潰；
·還有可能伴隨軀體化癥狀：頭痛、胃痛、胸悶、查無原因的疼痛等。

2.性格突變：社交模式異常
·外向孩子突然回避社交，以往喜歡的活動都變得不想?yún)⒓樱?br>·社交方式改變，從面對面交流轉(zhuǎn)向過度依賴網(wǎng)絡(luò)社交；
·出現(xiàn)"假性獨處"，看似享受孤獨，實則是害怕被評價。

3.作息紊亂：睡眠的兩種極端
·失眠型：入睡困難、凌晨早醒；
·嗜睡型：每天睡眠超10小時仍疲憊。

4.認(rèn)知功能下降
·記憶力明顯減退，平常輕松背誦的單詞、古詩等，反復(fù)遺忘、出錯；
·注意力持續(xù)時間縮短，上課容易開小差；
·還有可能出現(xiàn)"空白時刻"：突然發(fā)呆、眼神空洞。

5.危險信號：自我傷害的隱喻表達(dá)
·反復(fù)提及"消失""解脫"等詞匯，覺得人生沒意義、沒價值；
·畫畫等藝術(shù)作品中出現(xiàn)過往不曾出現(xiàn)過的黑暗、混亂主題；
·突然贈送珍愛物品，或?qū)懴赂鎰e信等。

孩子煩躁不安？家長可以這樣做

1.需謹(jǐn)記：理解與溝通能化解內(nèi)心憤懣
·避免說："你就是想太多"
·嘗試說："這種感覺一定很難受，我陪你一起面對"
·黃金傾聽法則：善用耳朵、管好嘴巴。
孩子情緒波動、煩躁不安、難受低落時，父母可陪伴孩子身邊，傾聽他們的內(nèi)心感受，給予吐槽、宣泄的時間、空間，別著急給建議。

2.用行動營造良好的家庭氛圍
·全家共同執(zhí)行"動起來、好心情"計劃：每天放學(xué)、下班后，可以花30分鐘左右在小區(qū)或是公園一起散散步、聊聊天。
·周末進(jìn)行"無電子設(shè)備日"活動，帶著孩子外出運動、閱讀、露營等，促進(jìn)親子互動，減少孩子沉迷電子產(chǎn)品的風(fēng)險。
·定期家庭會議，每人分享本周的高光與低谷時刻，讓彼此有被傾聽、接納、認(rèn)可的時光。

科學(xué)應(yīng)對"心理感冒"的5個關(guān)鍵

1.關(guān)注天氣變化，提前調(diào)整應(yīng)對
·每日查看天氣預(yù)報，特別關(guān)注氣壓和濕度變化，在季節(jié)交替時，及時調(diào)整室內(nèi)光線和溫濕度。
·合理安排作息，早睡早起，減輕或避免環(huán)境變化對人體的影響。

2.加強(qiáng)營養(yǎng)及體育鍛煉
·增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如每天喝牛奶、吃雞蛋等；還可以補(bǔ)充B族維生素，如每天的飲食增加全谷物、深色蔬菜。
·特別是可以增加戶外運動，每日30分鐘中等強(qiáng)度運動，如快走、騎行。
·也可以選擇有陽光時到公園散散步，多曬曬太陽，還你一個好心情。

5.及時尋求專業(yè)幫助
當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳時，出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠改變，伴有明顯的社會功能損害（不想上學(xué)、回避社交等），可先通過中山市心理援助熱線12356（原0760-88884120）進(jìn)行咨詢。若仍舊無法緩解，請及時到心理?？漆t(yī)院就診，進(jìn)一步評估診斷治療。

編輯 周閃雨 ? 二審 陳彥 ?三審?蘇小紅